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Meditación Zen: La guía definitiva

mayo 4, 2020
meditación zen beneficios

Si eres una persona que conoce lo mínimo del Zen u otro estilo de budismo, es muy posible que sepas que la meditación Zen es el punto de inflexión en la práctica espiritual. Esto significa, que la mayor parte del camino se basa en la meditación.

En todozen.site te vamos a enseñar las distintas formas de meditación budista en las que el Zen también tiene influencias, así como la propia práctica de la meditación zazen. En la actualidad y debido al ritmo de vida que lleva la sociedad, es muy interesante aprender meditación para dormir y poder gestionar mejore nuestra mente.

Las dos escuelas de la meditación Zen

En el Zen existen dos escuelas de meditación que tienen distintos enfoques:

  • Escuela Soto: Mantiene el Zazen (meditación en santad@) como el método general para alcanzar la iluminación.
  • Escuela Rinzai: Extiende el uso del Koan y sus diálogos como forma de meditación.

De esta forma, aunque la escuela más conocida y extendida sea la Soto, podemos adoptar ambas para nuestra rutina diaria.

Meditación Zazen

La meditación zazen es la más conocida del Zen, y aunque coincide con los métodos del Budismo, tienes que saber que su principal postura no es el loto, si no la tradicional postura japonesa de seiza.

Es muy importante en esta postura tener la espalda erguida y la mirada un poquito hacia el suelo. No obstante, también puedes practicar este tipo de técnicas de meditación budista en posturas de loto o medio loto. Por norma general, la mano izquierda se sitúa encima de la mano derecha y las palmas hacia el cielo. Los pulgares se tocan ligeramente. Se pueden descansar las manos en el regazo.

Con respecto a la respiración, debes saber que tiene que ser pausada y con ritmo. Es muy importante inhalar aire por la nariz y exhalarlo por la boca.

Ahora, una vez que conoces la postura y la respiración, te vamos a enseñar las técnicas más conocidas para aprender a meditar:

Sólo sentarse

Esta técnica de meditación consiste en sentarse en zazen e intentar dejar la mente en blanco. De esta forma, los pensamientos irrumpirán una y otra vez, pero el secreto está en no apegarse a ellos. Debes dejar que se marchen tal y como volvieron, sin hacerles caso.

Atención a la respiración

Esta técnica está de moda en la actual meditación mindfulness, pero sus raíces son muy antiguas. Consiste simplemente en prestar atención a la respiración. Esto puedes hacerlo centrándote en los pulmones, los músculos abdominales, la nariz, la boca… Debes observar cómo entra y circula el aire por tu cuerpo hasta que sale. También es muy eficaz contar las respiraciones como método de concentración previo.

Meditación trascendental

Este tipo de meditación consiste en repetir un mantra personalizado constantemente. Se recomienda unos 15-20 minutos al día.

Meditación Vipassana

La meditación Budista por excelencia. Este método de meditación es de los más antiguos, y es originario de la India. Consiste en empezar con atención a la respiración, y una vez que tienes la mente más calmada, se procede a observar la naturaleza cambiante de las cosas, la realidad sin juicios, la verdad universal.

Meditación guiada

Ahora que conoces varios métodos de meditación, te dejamos aquí algunos vídeos con los que poder practicar meditación zen guiada con los tipos antes mencionados.

Meditación zazen

Atención a la respiración

Meditación Vipassana

¿Qué es un Koan?

Seguro que te suena esta palabra ¿verdad?. Los Koans son muy famosos dentro del Zen, ya que no solamente forman parte de un tipo de meditación, si no que es una parte de su literatura. Para una mejor definición, debes saber que un Koan Zen es una especie de diálogo entre un maestro y su alumno o alumnos, en los que se formula una pregunta de apariencia absurda y se solicita una respuesta.

Lo que se busca en un Koan es ausentar el pensamiento para la obtención plena de esa respuesta.

Los mejores libros sobre meditación Zen

En el mercado hay infinidad de libros sobre el Zen y la meditación. Si quieres una guía escrita que te explique paso a paso los fundamentos del Zen, la meditación zen y beneficios, técnicas etc, aquí te vamos a mostrar los mejores.

En esta web te mostramos otros artículos que te pueden ayudar en tu meditación diaria, como por ejemplo las mejores frases Zen o música Zen para relajación.